У многих были такие дни, когда они ложатся спать, но не могут уснуть, потому что переживают за что-то. Не будем долго вас мучать, представляем вам 8 способов, которые вам помогут:
1. Прочитайте какую-нибудь инструкцию
Это скучно, но вам как раз это и надо, чтобы успокоить свои мысли. Не беритесь за Стивена Кинга или Роберта Ладлэма, сейчас это вам точно не нужно. Если нет никаких инструкций, почитайте статью о том, как обновить Freeboot, книжку о правильном питании или какой-нибудь учебник, который остался у вас еще со времен университета. В идеале, вам просто нужна книга, в которой не будет ни сюжета, ни чего-то интересного, просто информация и факты.
2. Техника дыхания
У американской армии есть особенное упражнение, как успокоить себя с помощью дыхания. И так: Каждое из этих действий нужно выполнять считая до 4-х. Глубоко и медленно вдыхайте через нос, задержите дыхание, выдыхайте через рот и снова задержите дыхание. Повторите это упражнение во второй раз. Вдыхаете, считая до 4-х, задерживаете, считая до 4-х, выдыхаете, считая до 4-х, задерживаете, считая до 4-х. Такой способ выравнивает баланс кислорода и углекислого газа в крови, успокаивая вас и очищая разум.
3. Напишите план решения проблемы, которая не дает вам спать
Возьмите ручку и бумагу, напишите как вы будете бороться со своей проблемой. Составьте план действий. Нет разницы какой он и про что, главное это то, что это освободит вашу голову от этих мыслей и вы сможете спокойно заснуть.
4. Проветрите комнату
Вам нужно, чтобы в квартире было прохладно и вы могли забраться под покрывало. Вес одеяла успокоит ваше тело, а в прохладе спать намного приятней.
5. Наденьте носки
Холодные ноги могут не давать вам заснуть в течении нескольких часов, а теплые носки помогут решить эту проблему. Вам станет комфортно и уютно, это так же успокоит вас и вы уснете.
6. Ведите дневник
Если вы уже перевернули свою подушку десять раз и ничто не помогает, включите свет, возьмите свой дневник или просто тетрадку, напишите о чем вы думаете. Пишите о чем угодно, главное — от всего сердца. Не переживайте по поводу правописания или запятых, просто пишите. Как только вам ничего не будет приходить в голову, сразу же выключайте свет и ложитесь спать.
7. Медитируйте
Сядьте, облокотитесь на стену, вытяните ноги и закройте глаза. Мы уже писали о пользе и об одном из способов медитации. Это поможет вам расслабиться и перевести мысли. Или представьте, что вы на берегу моря, летают птички, лежит песочек, висят кокосы и бананы, а море тихонько шуршит. Через какое-то время вы заметите, что засыпаете, а это как раз то, что вам нужно.
8. Избавьтесь от какого-либо света
Зашторьте окно или наденьте спальную маску. Сделайте все, что возможно, чтобы избавиться от света. Накройте электронику, которая моргает или сверкает, потому что это действительно мешает.
