Как похудеть в талии
Похудение — это длительный биологический процесс компенсации недостатка калорий за счет собственных жировых запасов, который может быть спровоцирован или повышенными энергозатратами или заниженным поступлением калорий с пищей. Понимаете? Так или иначе, чтобы начался процесс утилизации подкожно-жировой клетчатки, необходим дефицит калорий. Не важно, будет ли он спровоцирован диетой или энергозатратами, важно, чтобы человек тратил больше калорий, чем получает их с пищей.
Значит ли это, что можно обойтись без диеты вообще? Нет, не значит, потому что съесть можно больше, чем потратить, при самых высоких возможных энергозатратах, поэтому ограничивать калорийность питания необходимо в любом случае! Да, можно есть столько же, сколько вы едите сейчас, завысить энергозатраты, и начать худеть, но это все равно диета. Почему? Потому, что диета — это контроль калорийности!
А что легче: завысить энергозатраты или сесть на диету? Легче сесть на диету, потому что за тренировку человек тратит, максимум, 800Ккал, а наесть эти 800Ккал совсем не сложно. И легче всего калории наедаются углеводами, поэтому и рекомендуется, как правило, для похудения ограничивать потребление углеводов (источник: http://fit4power.ru/poleznie/kak-sjeci-jir). Остальные нутриенты можно есть в неограниченном количестве, потому что наесть ими калорийность намного сложнее. Но возможно! Поэтому, кроме диеты, рекомендуется ещё так же заниматься спортом. Спорт, к тому же, дает ещё массу преимуществ.
Во-первых, спорт помогает окислить жировые запасы, благодаря чему они легче попадают в кровоток, где и утилизируются. Но надо понимать, что процесс окисления жира происходит постоянно, и если калорий вы получите больше, чем потратите, то жир вернется обратно в жировое депо. Именно этот процесс лег в основу мифа о том, что после тренировки нельзя есть. На самом деле, это не так, потому что в течение анаболизм и катаболизм жирных кислот обусловлен только суммарной калорийностью питания. Если после тренировки вы не поедите и сожжете больше калорий, а потом эти калории съедите вечером, то произойдет компенсация жировых запасов. Анаболизм и катаболизм липидов происходит постоянно.
Во-вторых, спорт помогает локальной утилизации жировых запасов (источник: http://fit4power.ru/poleznie/kak-pohydeti-v-talii), что возможно только в условиях общей утилизации подкожно-жировой клетчатки. Это значит, что упражнения на пресс помогают худеть быстрее в талии, когда человек сидит на диете и худеет в общем. Но, если человек просто выполняет упражнения для пресса, при этом, он не худеет, или даже толстеет, то это на утилизации жира в области талии не скажется!
Вывод: чтобы похудеть используйте белковую диету, а чтобы худеть быстрее занимайтесь спортом, активно тренируя ту часть тела, в которой хотите похудеть быстрее всего.
